V rozvinutých zemích lidé v průměru sedí tři až osm hodin denně.
Dlouhodobé sezení může vést k úrazu, onemocněním srdce a únavě
Odborníci doporučují stát pět až dvacet minut každou hodinu.
Výškově nastavitelný nábytek může snížit čas strávený sezením až o 60 procent.
Proškolením na způsob nastavování kancelářského nábytku se násobí jeho přínos.
každou hodinu stát 5-20 minut
během 1 hodiny změnit pracovní pozici 2krát až 4krát
kratší pravidelné stání je prospěšnější než dlouhé nahodilé
nestát nehybně, ale hýbat se
fáze stání by neměla trvat déle než 20 minut
Výška monitoru: Horní okraj obrazovky by měl být v úrovni vašich očí nebo mírně pod ní. Na monitor byste měli hledět přímo před sebe, aniž byste museli zaklánět nebo předklánět krk, což by mohlo vést k jeho přetížení.
Vzdálenost monitoru: Nastavte monitor tak, abyste mohli pohodlně číst text bez naklánění dopředu a bez namáhání očí. Obecně se doporučuje vzdálenost přibližně na délku paže.
Používání dvou monitorů: Pokud pracujete se dvěma monitory, umístěte hlavní přímo před sebe a druhý na stranu. Jestliže oba používáte stejně často, postavte je vedle sebe v jedné linii. I zde platí doporučená vzdálenost zhruba na délku paže.
Doporučené vybavení: Pro snadné nastavení výšky a úhlu je vhodné použít držák monitoru s ramenem. Pokud používáte pouze notebook, doporučuje se stojan na notebook, který zajistí správnou polohu obrazovky.
Nastavitelná židle: Používejte ergonomickou židli, která podporuje přirozené zakřivení páteře. Židle by měla umožňovat nastavení výšky, sklonu opěradla, bederní opory a polohy područek.
Výška sedáku: Seřiďte výšku tak, aby chodidla byla celou plochou na zemi a stehna rovnoběžně s podlahou. Orientačně platí pravidlo pravého úhlu, ideální však je, když jsou kyčle o něco výše než kolena.
Opěradlo: Opěradlo by mělo podpírat celá záda a zároveň udržovat přirozené (bederní) prohnutí. Usazení by mělo být mírně „za" pravým úhlem, s co největší kontaktní plochou zad s opěradlem.
Područky: Nastavte je tak, aby lokty byly blízko těla a svíraly přibližně pravý úhel, přičemž ramena zůstávají uvolněná.
Hloubka sedáku: Mezi okrajem sedáku a zadní stranou kolen ponechte mezeru přibližně na 2–3 prsty.
Klávesnice: Umístěte ji přímo před sebe (klávesa „B" by měla být před pupíkem), tak aby předloktí byla rovnoběžná s podlahou nebo mírně sklopená směrem dolů. Zápěstí by měla zůstat rovná a při psaní se neopírat o desku stolu.
Myš: Položte ji hned vedle klávesnice ve stejné vzdálenosti od okraje stolu (cca 10 cm). Nesmíte se za ní natahovat – pohybujte celou paží, nikoli jen zápěstím.
Doporučené vybavení: Ergonomická klávesnice (dělená nebo šikmá) a vertikální myš pomáhají udržovat přirozenější polohu zápěstí.
Pokud máte pevný stůl (a tím pádem i židli výše), takže chodidla nedosáhnou pohodlně na podlahu, použijte podnožku. Zajistíte tím oporu pro nohy a snížíte tlak na stehna.
Optimální výška: Deska stolu by měla být v úrovni loktů, když sedíte ve správné poloze podle výše uvedených zásad.
Polohovatelný stůl: Pokud máte výškově nastavitelný stůl, posaďte se nejdříve správně do židle a poté přizpůsobte výšku stolu tak, aby byla v rovině loktů.
Přirozené světlo: Umístěte pracovní stůl tak, abyste co nejlépe využili denní světlo. Zároveň se vyhněte oslnění – monitor umístěte kolmo k oknům.
Lampy: Pokud pracujete při slabém světle nebo večer, používejte lampy s nastavitelnou intenzitou svícení, abyste předešli únavě očí. Dávejte pozor, aby se světlo z lamp neodráželo od obrazovky.
Omezení odlesků: Umístěte monitor tak, aby na něj přímo nedopadalo světlo, případně použijte antireflexní filtr. Odlesky mohou způsobovat únavu očí, bolesti hlavy a celkovou vyčerpanost.
Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut se podívejte na předmět vzdálený přibližně 6 metrů (20 stop) alespoň po dobu 20 sekund. Tento jednoduchý zvyk účinně snižuje únavu očí.
Sedící poloha: Seďte vzpřímeně (mírně „za" pravým úhlem) s opřenými zády a uvolněnými rameny. Krk držte rovně a vyvarujte se hrbení dopředu.
Práce u výškově nastavitelného stolu: Střídejte sezení a stání během dne. Podle výzkumu Cornellovy univerzity je ideální poměr 20 minut sezení, 8 minut stání a 2 minuty chůze. Při stání mějte kolena lehce pokrčená a zachovejte stejnou ergonomii při nastavení monitoru a klávesnice jako při sezení.
V dosahu ruky: Mějte často používané věci (telefon, nabíječku, poznámkový blok apod.) po ruce, abyste se nemuseli nadměrně natahovat nebo otáčet tělem.
Udržujte pořádek: Uspořádaný stůl snižuje stres a zlepšuje soustředění.
Pohyb: Pokud sedíte dlouho, pravidelně vstávejte, protáhněte se nebo se projděte každých 30–60 minut. I malé pohyby zabraňují ztuhlosti a zlepšují krevní oběh.
Protahování: Během dne provádějte jednoduché protahovací cviky pro krk, zápěstí, záda a nohy.
Dodržováním výše uvedených kroků si vytvoříte pohodlné a zdravé pracoviště, které podporuje správné držení těla, snižuje zatížení svalů a zároveň pomáhá udržet produktivitu.